پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین و کم‌هزینه‌ترین فعالیت‌های ورزشی است که تأثیر قابل‌توجهی بر سلامت عمومی و به‌ویژه بهبود وضعیت قلب و عروق دارد. متخصصان می‌گویند با رعایت چند نکته ساده می‌توان بهره‌وری این فعالیت روزانه را بیشتر کرد.
بر اساس توصیه‌ها، انجام ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده‌روی پس از وعده‌های غذایی به بهبود هضم و کاهش سطح کلسترول کمک می‌کند. همچنین، انتخاب مسیرهای شیب‌دار یا استفاده از وزنه‌های سبک هنگام پیاده‌روی می‌تواند به سوزاندن کالری بیشتر و تقویت عضلات منجر شود.
برای ایجاد انگیزه و پایبندی بیشتر به این عادت سالم، استفاده از گام‌شمار و تعیین هدف روزانه مانند ۱۰ هزار قدم پیشنهاد می‌شود. افزون بر این، ترکیب پیاده‌روی با یک رژیم غذایی سالم – مانند مصرف غلات کامل در وعده صبحانه یا خوردن گردو پس از ورزش – می‌تواند اثرات مثبت آن را بر سلامت قلب افزایش دهد.
کارشناسان تأکید می‌کنند که تغییرات کوچک اما مستمر در سبک زندگی، در درازمدت تأثیر بزرگی بر سلامت دارند؛ حتی پیاده‌روی‌های کوتاه روزانه نیز می‌تواند به مرور زمان نتایج چشمگیری به همراه داشته باشد.
منبع: خبرگزاری ایسنا –
برچسب‌ها: سلامت، ورزش، پیاده‌روی، قلب و عروق، سبک زندگی سالم
