یکی از سوال‌های رایج ورزشکاران و افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند این است: دویدن یا پیاده‌روی در شیب مثبت، کدام تأثیر بیشتری بر چربی‌سوزی دارد؟
واقعیت علمی
به گزارش پایگاه خبری پهنه پرواز مطالعات نشان می‌دهد که پیاده‌روی سریع در شیب مثبت می‌تواند مصرف کالری را تا ۲۵ تا ۴۰ درصد افزایش دهد، حتی بدون فشار زیاد بر مفاصل. این روش برای افرادی که مشکلات زانو یا کمر دارند، گزینه‌ای ایمن و مؤثر است.
از طرف دیگر، دویدن در شیب مثبت کالری بیشتری می‌سوزاند، اما فشار بیشتری روی عضلات و مفاصل ایجاد می‌کند و نیازمند آمادگی بدنی بالاتری است. دویدن شیب‌دار همچنین باعث افزایش قدرت قلبی-عروقی و تقویت عضلات پایین‌تنه می‌شود.
توصیه کارشناسان
برای چربی‌سوزی پایدار و طولانی‌مدت: پیاده‌روی سریع در شیب مثبت با شدت متوسط پیشنهاد می‌شود.
برای کاهش وزن سریع و بهبود قدرت عضلانی: دویدن در شیب مثبت با فواصل کوتاه و برنامه‌ریزی شده مؤثر است.
ترکیب هر دو روش در هفته، بهترین نتیجه را برای سوخت‌وساز و تقویت عضلات ایجاد می‌کند.
نکات کلیدی
مدت زمان و شدت تمرین مهم‌تر از سرعت است.
استفاده از کفش مناسب و گرمایش قبل از شروع ورزش ضروری است.
رعایت برنامه منظم و پیوسته، اثر واقعی چربی‌سوزی را نشان می‌دهد.
منبع: سعِد نیوز
برچسب‌ها: ورزش، چربی‌سوزی، دویدن در شیب، پیاده‌روی در شیب، کاهش وزن، سلامت، تناسب اندام، تمرینات هوازی
