به گزارش پایگاه خبری پهنه پرواز صندوق بازنشستگی کشوری در گزارشی تازه، مجموعهای از راهکارهای کاربردی را برای تقویت حافظه و کاهش خطر زوال عقل معرفی کرده است. این توصیهها بر پایه یافتههای علمی و سبک زندگی سالم ارائه شده و میتواند به حفظ سلامت شناختی بهویژه در دوران سالمندی کمک کند.
ورزش و فعالیت بدنی
تحرک منظم، بهویژه ورزشهایی مانند پیادهروی، دوچرخهسواری و شنا، جریان خون مغز را افزایش میدهد و به تقویت ساختارهای حافظه کمک میکند.
رژیم غذایی مفید برای مغز
پرهیز از غذاهای پرچرب و پرقند و گرایش به الگوی غذایی مدیترانهای شامل سبزیجات، میوهها، غلات کامل و چربیهای سالم، نقش مهمی در سلامت مغز دارد.
ترک عادات آسیبزا
کاهش مصرف الکل، حفظ وزن متعادل و پرهیز از کمتحرکی از عوامل مهم در پیشگیری از زوال شناختی هستند.
تمرینات ذهنی و یادگیری مداوم
مطالعه، حل جدول، بازیهای فکری و درگیر شدن با فعالیتهای ذهنی به حفظ کارکردهای مغز کمک میکند و روند افت حافظه را کند میسازد.
روابط اجتماعی فعال
ماندن در چرخه تعاملات اجتماعی—از ارتباط با خانواده تا شرکت در فعالیتهای گروهی—به کاهش انزوای ذهنی و افزایش تابآوری شناختی کمک میکند.
خواب مناسب و مدیریت استرس
داشتن خواب کافی و استفاده از روشهایی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق و تکنیکهای آرامسازی، نقش مستقیمی در بهبود عملکرد حافظه و تمرکز دارند.
نقش چای سبز در حمایت از مغز
ترکیبات آنتیاکسیدانی چای سبز، از جمله «EGCG» و ویتامین B3، میتوانند در کاهش التهاب عصبی و محافظت از سلولهای مغز مؤثر باشند.
منبع: صندوق بازنشستگی کشوری (cspf.ir)
برچسبها: #تقویت حافظه #زوال عقل #سلامت ذهن #سالمندی #تندرستی #پیشگیری #سبک زندگی_سالم
