به گزارش پایگاه خبری پهنه پرواز مطابق گزارش ISNA، یبوست مشکلی است رایج که کیفیت زندگی را تحت تأثیر قرار می‌دهد. اما تحقیقات جدید نشان داده‌اند که با انتخاب هوشمندانه مواد غذایی و مکمل‌های مناسب، می‌توان یبوست را بهبود داد.
مواد غذایی و روش‌هایی که به درمان یبوست کمک می‌کنند
مصرف غذاهایی سرشار از فیبر مانند میوه‌ها (کیوی، سیب، گلابی)، سبزیجات برگ‌دار، غلات کامل (نان سبوس‌دار، جو دوسر، برنج قهوه‌ای)، حبوبات، و مغزها.
مصرف مایعات کافی، به‌خصوص آب و نوشیدنی‌های بدون شکر — مایعات به نرم شدن مدفوع و تسهیل عبورش کمک می‌کنند.
استفاده از مکمل‌هایی مانند فیبر «پسلیوم»، برخی پروبیوتیک‌ها و اکسید منیزیم که تأثیر مثبتی بر حرکت روده داشته‌اند.
اجتناب از غذاهای فرآوری‌شده، چرب، سرخ‌شده، آرد سفید و فست‌فودها — این نوع خوراکی‌ها می‌توانند یبوست را تشدید کنند.
نکاتی برای تأثیر بهتر
افزایش فیبر رژیمی باید تدریجی باشد تا بدن فرصت عادت کند و از تحریکات گوارشی جلوگیری شود.
همراه با فیبر، مایعات نیز به مقدار کافی مصرف شود؛ فیبر بدون آب می‌تواند بالعکس یبوست را تشدید کند.
اگر با وجود تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی، یبوست ادامه پیدا کرد — به ویژه اگر مزمن باشد — حتماً باید به پزشک یا متخصص گوارش مراجعه شود.
منبع: ISNA — «غذاهایی که یبوست را درمان می‌کنند»
برچسب‌ها: یبوست، گوارش، تغذیه سالم، فیبر غذایی، آب‌رسانی، سبک زندگی، سلامت روده
