استرس بخشی طبیعی از زندگی است، اما وقتی بیش از حد شود، سلامت جسم و روان را تهدید میکند. خوشبختانه با راهکارهای ساده و مؤثر میتوان آن را کنترل کرد. در ادامه پنج روش کاربردی برای کاهش استرس آورده شده است:
۱. تنفس عمیق و آگاهانه
تمرین تنفس دیافراگمی میتواند سیستم عصبی را آرام کند و ضربان قلب را کاهش دهد. کافی است چند دقیقه نفس عمیق بکشید، هوا را به آرامی وارد ششها کنید و بهآهستگی خارج نمایید.
۲. ورزش منظم
فعالیت بدنی باعث ترشح اندورفین، هورمون شادی و آرامش، میشود. حتی پیادهروی کوتاه روزانه یا تمرینات سبک در خانه میتواند استرس را کاهش دهد.
۳. مدیریت زمان و برنامهریزی
داشتن برنامه مشخص روزانه و تقسیم وظایف بزرگ به بخشهای کوچک، فشار ذهنی را کاهش میدهد و حس کنترل بیشتری به شما میدهد.
۴. مراقبه و ذهنآگاهی
تمرینهای مراقبه (Meditation) و ذهنآگاهی (Mindfulness) به شما کمک میکنند در لحظه حال زندگی کنید و از نگرانیهای بیمورد فاصله بگیرید.
۵. خواب کافی و تغذیه سالم
کمبود خواب و رژیم غذایی نامناسب میتواند شدت استرس را افزایش دهد. سعی کنید ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه داشته باشید و از مصرف زیاد کافئین و غذاهای فرآوریشده پرهیز کنید.
با اجرای این روشها، میتوان استرس روزمره را کاهش داد و کیفیت زندگی و کارایی ذهنی را بهبود بخشید.
برچسبها: #استرس #کنترل استرس #سلامت روان #تنفس عمیق #ورزش #مراقبه #ذهنآگاهی #سلامت جسم #سبک_زندگی
