به گزارش پایگاه خبری «پهنه پرواز»، در تازهترین مطلب منتشرشده در تابناک به مفهوم «پسانداز خواب» پرداخته شده است؛ اصطلاحی که در منابع علمی با عنوان Sleep Extension شناخته میشود و به افزایش برنامهریزیشده مدت خواب پیش از یک دوره کمخوابی اشاره دارد.
بر اساس این گزارش، برخی متخصصان خواب معتقدند اگر فرد بداند در روزهای آینده با کمبود خواب مواجه خواهد شد—برای مثال بهدلیل شیفت کاری، سفر یا فشارهای شغلی—میتواند در شبهای قبل، مدت خواب خود را کمی افزایش دهد. این کار ممکن است به کاهش بخشی از «بدهی خواب» کمک کند و در کوتاهمدت تمرکز و سرعت واکنش را بهبود ببخشد.
با این حال کارشناسان تأکید میکنند که خواب را نمیتوان بهمعنای واقعی «ذخیره» کرد. افزایش چند ساعته خواب پیش از یک دوره بیخوابی، جایگزین خواب منظم و باکیفیت در بلندمدت نمیشود. عملکردهای پیچیده مغزی مانند تصمیمگیری، برنامهریزی و تنظیم هیجانات همچنان وابسته به الگوی خواب پایدار و منظم هستند.
همچنین این روش برای همه افراد مناسب نیست. کسانی که با بیخوابی مزمن یا اضطراب خواب دستوپنجه نرم میکنند، ممکن است با افزایش زمان حضور در تختخواب بدون خواب واقعی، دچار تشدید تنش و اختلال خواب شوند. به همین دلیل متخصصان توصیه میکنند پسانداز خواب تنها بهصورت کوتاهمدت و در شرایط خاص انجام شود و پس از آن، فرد هرچه سریعتر به برنامه خواب منظم بازگردد.
از منظر سلامت روان و جسم، داشتن ساعت خواب ثابت، کاهش نور و استفاده از وسایل دیجیتال پیش از خواب، و ایجاد محیط آرام از مهمترین راهکارهای بهبود کیفیت خواب محسوب میشود. این موضوع برای افراد دارای اختلالات اضطرابی، مشکلات تمرکز، بیماریهای مزمن یا شرایط خاص جسمی اهمیت دوچندان دارد؛ چرا که خواب کافی نقش مستقیم در تنظیم خلقوخو، تقویت حافظه و حفظ عملکرد شناختی دارد.
در مجموع، «پسانداز خواب» میتواند یک راهکار موقتی برای کاهش اثرات کمخوابی باشد، اما جایگزین خواب منظم و اصولی نیست و رعایت بهداشت خواب همچنان مهمترین اصل در حفظ سلامت روان و جسم به شمار میرود.
منبع: تابناک
برچسبها: پسانداز خواب | بهداشت خواب | سلامت روان | کمخوابی | اختلالات خواب | تنظیم خواب | کیفیت زندگی
